Por lo general, las grasas gozan de mala fama. Básicamente porque la grasa saturada contribuye a problemas cardÃacos. Sin embargo, también desarrollan papeles buenos ya que son fundamentales en la formación de la membrana celular, distribuye las vitaminas solubles en grasa y aÃslan el cuerpo de la perdida de calor, normalmente en una dieta equilibrada deben de estar en un 25 % del total de calorÃas.
Ahora bien, el tipo de grasa que consumas es lo que marca la diferencia. De acuerdo con investigadores un plan alimentario, para un corazón sano se debe reducir la cantidad de grasa saturada que consumes (mantequilla, carne roja, aceites, etc.) y tienden a elevar los niveles de colesterol, del lugar donde deben de provenir el porcentaje del consumo de grasa es básicamente de grasas monoinsaturadas y poloiinsaturadas.
La grasa monoinsaturada es recomendable por que eleva los niveles de colesterol bueno, por llamarlo de alguna manera, se encuentra en frutos secos y semillas, aguacates, aceite de ajonjolÃ.
La grasa poliinsaturada se encuentra en alimentos como pescados grasos, arenque, salmón, atún, linaza y aceites como soya, canola y linaza.
A continuación, te dejo algunos ejemplo de aceites y sus usos más frecuentes en la elaboración de alimentos.
Tabla de contenidos
Aceite de oliva virgen extra
Habitualmente se usa como aliño para las ensaladas, aunque también se recomienda para cocinar o freÃr a temperaturas bajas para conservar sus propiedades.
Aceite a base de semillas
Aceite como el de soja, pepita de uva, cártamo, girasol, cacahuete, maÃz, colza, o aguacate, que se obtienen por medio de la refinación completa de la semilla. La mayorÃa se pueden usar para cocinar a altas temperaturas, por lo que son ideales para freÃr alimentos.
Grasa animal
La manteca de cerdo, los sebos comestibles y otras grasas animales. Se caracterizan por poseer un alto contenido en ácidos grasos saturados y colesterol, por lo que es mejor consumirlas esporádicamente.
Aceite vegetal
Las más comunes son la manteca de coco, la manteca de palma y la manteca de cacao. Es muy utilizada en la panaderÃa y en la reposterÃa por su dulce aroma, aunque sus altos niveles de grasas saturadas no la hacen recomendable para el consumo frecuente.
Este y más tips aprenderás a en nuestro Reto para adelgazar conoce que que aceite es más saludable.
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